ELEVATION DE TRONC
Assis sur le banc. Pieds calés dans les boudins. Mains derrière la tête, inspirer et incliner le buste sans dépasser 20°: relever en courbant légèrement le buste,de cette façon mieux localiser le travail sur le grand droit. Expirer à la fin du mouvement.
Cet exercice se réalise en longues séries. Il permet de travailler l'ensemble de la bande abdominale en plus du llio-psoas, le tenseur du tenseur du fascia lata, et le grand droit du quadriceps, muscles qui agissent dans l’antéversion du pubis.
Variante:
En effectuant une torsion du buste durant le redressement, une partie de l'effort est déplacé sur les muscles obliques.
Exemple: une rotation vers la gauche travaillera en plus grande intensité le grand oblique, le petit oblique gauche et le grand droit. Les torsions s'effectuent alternativement en séries unilatérales; ans les deux cas, l'objectif étant de se concentrer sur les sensations musculaires.
