MULTIPRESS
Allongé sur un banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, pieds au sol:
- saisir la barre, les mains en pronation et séparées dans une longitude supérieure à la largeur des épaules;
- retirer la sécurité de la Multipress;
- inspirer et baisser la barre jusqu’au buste, en contrôlant le mouvement;
- développer en inspirant, expirer à al fin de l’effort.
Cet exercice sollicite le grand pectoral dans tout son ensemble, petit pectoral, les triceps, le deltoïde antérieur, le dentelé antérieur et le coraco-braquial.
Variantes:
- Ce mouvement peut se réaliser en courbant le dos comme avec la “powerlifter“, cette position permet de faire participer la partie inférieure des pectoraux plus puissants et par la même, permet d’utiliser des charges plus lourdes. Cependant, cette variante doit se pratiquer avec prudence pour protéger le dos.
- En exécutant le développé avec les coudes parallèles au corps, le travail se concentrera sur les deltoïdes antérieurs.
- En variant l’écartement des mains, sera sollicité: mains jointes: la partie centrale des pectoraux; mains plus écartées, la partie externe des pectoraux.
- En variant la reprise à la barre, on sollicitera: en baissant la barre sur le bord chondro-costal de la cage thoracique; la partie inférieure des pectoraux; en baissant la barre au dessus du centre des pectoraux: les faisceaux moyens; en baissant la barre sur la fourchette externe: les faisceaux claviculaires du muscle.
- Pour les personnes souffrant du dos ou qui cherchent un meilleur isolation du travail des pectoraux, le “développé” peut se réaliser avec les genoux fléchis, les muscles touchant le buste.
- Finalement, le “développé” peut être exécuté avec charge guidée.
