ELEVAÇÕES DO TRONCO
Sentado no Banco, com os pés fixos sob as almofadas, as mãos por detrás da nuca, inspire e incline o tronco sem ultrapassar os 20º: eleve-se curvando levemente as costas para desta forma localizar melhor o trabalho no recto maior. Expire no fim do movimento.
Este exercício é efectuado em séries longas. Permite que se trabalhe o conjunto da faixa abdominal além do psoas ilíaco, o tensor da fáscia lata e o recto maior do quadríceps, músculos que actuam na anterversão da pélvis.
Variante:
Efectuando uma torção do tronco durante o endireitamento, desloca-se uma parte do esforço para os músculos oblíquos.
Exemplo: uma rotação para a esquerda trabalhará com maior intensidade o oblíquo maior, o oblíquo menor esquerdo e o recto maior do lado direito. As torções serão efectuadas alternativamente ou em séries unilaterais; nos dois casos, o objectivo consiste em fazer com que se concentre nas sensações musculares.
