PRESS CON MANCUERNAS EN BANCO INCLINADO
Sentado en un banco más o menos inclinado (no más de 60º para no trasladar el trabajo hacia los deltoides), codos flexionados, mancuernas cogidas con las manos en pronación, inspirar y estirar los brazos verticalmente acercando las mancuernas. Espirar el final del movimiento.
CURL DE BICEPS ALTERNO CON SUPINACIÓN
- Sentado, una mancuerna en cada mano
- Inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal
- Finalizar la flexión elevando los codos, espirar al final del movimiento.
Observación:
A nivel biomecánico, este ejercicio permite que el bíceps realice completamente su función.
PRESS FRANCÉS EN BANCO PLANO CON MANCUERNAS
- Estirado con una mancuerna en cada mano, los codos flexionados
- Inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos, espirar al final del movimiento.
ELEVACIONES LATERALES, ACOSTADO DE LADO
- Estirado de lado, una mancuerna cogida en pronación
- Inspirar y elevar el brazo hasta la vertical. Espirar al final del movimiento.
Este ejercicio trabaja el deltoides de una manera diferente, concentrando el esfuerzo al principio de la elevación. Los mejores resultados se obtienen con series largas de 10 a 20 repeticiones.
